科學(xué)調(diào)整狀態(tài) 從容迎接高考

2025年高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，廣大考生正處于緊張的備考沖刺階段。在此關(guān)鍵時(shí)刻，考生是如何應(yīng)對(duì)的？如何幫助考生以最佳狀態(tài)迎戰(zhàn)高考？5月22日，記者對(duì)話多名高三師生與家長(zhǎng)。

“每天按計(jì)劃刷題，看錯(cuò)題本。”漯河高中高三理16班一名學(xué)生告訴記者，盡管臨近高考有些緊張，但班級(jí)每周的茶話會(huì)和班主任的談心讓他感到不是一個(gè)人在“戰(zhàn)斗”。記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)考生處在有序復(fù)習(xí)狀態(tài)，也有部分考生出現(xiàn)焦慮情緒。“我總擔(dān)心自己沒復(fù)習(xí)到位，這幾天經(jīng)常是已經(jīng)躺在床上準(zhǔn)備睡覺了，又覺得不放心再起來看一會(huì)兒錯(cuò)題本。”一名考生坦言。一些家長(zhǎng)也同樣存在焦慮情緒，不知該如何幫助孩子度過考前沖刺階段。

漯河高中教師于笑燦表示，高考不僅是知識(shí)的較量，也是學(xué)生心態(tài)與意志力的比拼。在現(xiàn)階段的復(fù)習(xí)策略上，他建議考生制訂科學(xué)合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，聚焦課本、真題、錯(cuò)題本，在做題過程中不斷總結(jié)反思，將暴露出來的知識(shí)短板逐個(gè)補(bǔ)齊，同時(shí)要關(guān)注字體、卷面、答題是否規(guī)范等細(xì)節(jié)。

針對(duì)考生考前心理調(diào)適，于笑燦建議考生學(xué)會(huì)自主調(diào)節(jié)心理壓力，通過積極的心理暗示和自我鼓勵(lì)減輕心理壓力，如告訴自己“我已經(jīng)為高考做了充分準(zhǔn)備”“我有能力應(yīng)對(duì)考試”等，還可以選擇與朋友、家人、老師等進(jìn)行交流，讓他們幫助自己紓解心理壓力?？忌３忠?guī)律的作息，適度運(yùn)動(dòng)，調(diào)整飲食，盡量避免食用油膩、辛辣或刺激性強(qiáng)的食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)或刺激到神經(jīng)系統(tǒng)而影響睡眠。同時(shí)，還要注意保持睡眠環(huán)境安靜，提升睡眠質(zhì)量。

針對(duì)家長(zhǎng)的焦慮，于笑燦建議家長(zhǎng)穩(wěn)定自身情緒，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息、合理膳食，還可以通過陪孩子散步、看電影等非學(xué)習(xí)活動(dòng)加強(qiáng)溝通，傾聽孩子心聲時(shí)避免說教。
來源：漯河日?qǐng)?bào)

責(zé)編：翟柯  審核：王輝  終審：盧子璋