越來越多久坐辦公室的青壯年有這種疑惑：自己平時很少運動，每天上班又是坐著，怎么會出現“人未老，膝先衰”的情況呢？很多人都有這樣的誤區(qū)，久坐對脊柱損傷很大，對膝關節(jié)沒什么損傷。權威專家指出久坐也會損傷膝關節(jié)：1、屈膝小于30度超過1小時，滑液循環(huán)效率下降60%，軟骨營養(yǎng)供應中斷，加速膝關節(jié)軟骨退變；2、久坐屈膝時股四頭肌靜態(tài)負荷持續(xù)超基線30%，腘繩肌萎縮速率達每日0.2%，引發(fā)髕骨軌跡異常。
那么，如何在辦公室進行有效的膝關節(jié)保護呢？下面給大家提供幾種實用的辦公室護膝小技巧：
1、坐姿抗阻伸膝運動：坐直，雙足平放地面，右膝緩慢伸展至15度（腳尖勾起），維持5秒后換左腿。
2、筋膜鏈松解：雙手握拳沿髂脛束從髖部至膝關節(jié)滾動（壓力值控制在體重的10%）或者應用筋膜槍、石墨烯導熱按摩儀等按摩工具。
3、靜蹲：背靠墻，屈膝20度，骨盆前傾5度，維持45秒。
4、工位結構改造：調整桌椅高度，使髖關節(jié)屈曲100度、膝關節(jié)屈曲95度、踝關節(jié)背屈10度。
5、避免翹二郎腿：翹二郎腿持續(xù)超過10分鐘可導致髂脛束張力失衡。(馮東亮)
科普專家
馮東亮 主治醫(yī)師，碩士研究生學歷，畢業(yè)于蘭州大學，現任河南省中西醫(yī)結合學會骨傷分會骨與軟組織腫瘤專業(yè)委員會委員、河南省中西醫(yī)結合學會骨傷分會醫(yī)工結合專業(yè)委員會委員、河南省中西醫(yī)結合學會微創(chuàng)分會委員。發(fā)表專業(yè)學術論文數篇，主持河南省醫(yī)學科技攻關計劃項目一項，參與多項省級及市級科研課題，熟練掌握四肢骨折的微創(chuàng)手術操作，擅長髖關節(jié)疾病、骨盆髖臼骨折及骨與軟組腫瘤的規(guī)范化治療。
責編：瘦馬 編審：王輝 終審：盧子璋
